Versterk je rompspieren

Oefeningen voor het versterken van de rompspieren

Door consequent oefeningen te doen waarmee je de controle en balansbeheersing over je rug, bekken, heup, knie en enkel traint, ben je minder vatbaar voor blessures.
Uit onderzoek is zelfs gebleken dat dit leidt tot 30% minder blessures. Daarnaast zul je ook meer kracht kunnen ontwikkelen om bijvoorbeeld de bal weg te schieten.
We zijn ons niet altijd bewust wanneer en hoe vaak we onze romp spieren in moeten zetten bij bewegingen.

Hieronder een oefening voor het versterken van de romp spieren:

Startpositie:
Ga op de rug liggen, je vingers ondersteunen lichtjes het hoofd.
Buig je knieƫn en zet je hakken op de grond waarbij je tenen omhoog wijzen.

Actie:
Span je buik aan en kom rustig omhoog met je neus schuin richting plafond.
Kom rustig terug naar de starthouding, waarbij je hoofd de grond niet raakt.
Belangrijk: tijdens de hele oefening houdt je lage rug contact met de grond.

Geef een reactie